วิตามินและแร่ธาตุ – วิตามินดี

วิตามินดีมีหลายหน้าที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นจะช่วยในการควบคุมปริมาณแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย

สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง

การขาดวิตามิน D สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกเช่นโรคกระดูกอ่อนในเด็กและความเจ็บปวดของกระดูกและความอ่อนโยนอันเนื่องมาจากสภาพที่เรียกว่า osteomalacia ในผู้ใหญ่

แหล่งที่ดีของวิตามินดี

เราได้รับวิตามินดีที่สุดจากแสงแดดบนผิวของเรา วิตามินจะทำโดยร่างกายของเราภายใต้ผิวในการตอบสนองต่อแสงแดดในช่วงฤดูร้อน อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ในแสงแดดระวังที่จะปกปิดหรือปกป้องผิวของคุณด้วยครีมกันแดดก่อนที่คุณจะเปลี่ยนเป็นสีแดงหรือถูกเผา

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับวิตามินดีจากแสงแดด

ฉันต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน?

วิตามินดียังพบได้ในอาหารจำนวนน้อย แหล่งอาหารที่ดีคือ

ในหลายส่วนของโลกนมวัวโดยทั่วไปไม่ใช่แหล่งที่ดีของวิตามินดีเพราะมันไม่ได้เสริมเช่นเดียวกับในประเทศอื่น ๆ

คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่พวกเขาต้องการโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและโดยการได้รับดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูร้อนบาง

กลุ่มประชากรที่เสี่ยงต่อการไม่ได้รับวิตามินดีมากคือ

กรมอนามัยแนะนำว่า

คนควรรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่น้อยกว่า 10 ไมโครกรัมต่อวัน (0.01mg)

คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีเดียวหรือวิตามินที่มีวิตามินดี (สำหรับการใช้งานภายใต้ Fives) ที่ร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตมากที่สุด ผู้หญิงและเด็กที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโครงการ Healthy Start จะได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟรีที่มีปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ

กรมอนามัยแนะนำอะไร?

ดูเว็บไซต์ Healthy Start สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงการ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินวิตามินดีมากเกินไป?

หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินดีอย่าใช้เวลามากกว่า 25 ไมโครกรัม (0.025 mg) ต่อวันเนื่องจากอาจเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามการใช้เวลาน้อยกว่านี้ไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ

ร่างกายของคุณไม่ทำให้วิตามินดีมากจากแสงแดด แต่อย่าลืมปกปิดหรือปกป้องผิวของคุณหากคุณกำลังออกแดดเป็นเวลานาน

การทานวิตามินดีมากเกินไปเป็นระยะเวลานานอาจทำให้แคลเซียมดูดซึมได้มากกว่าที่จะสามารถขับออกได้

แคลเซียมส่วนเกินสามารถสะสมและทำลายไตได้ ปริมาณที่มากเกินไปของวิตามินดียังสามารถกระตุ้นให้แคลเซียมถูกนำออกจากกระดูกซึ่งสามารถทำให้อ่อนลงและทำให้อ่อนลงได้

กระดูกอ่อนและน้ำตกเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่สำคัญ แต่ก็สามารถทำได้หลายวิธีเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา

ค้นหาวิธีที่จะบรรลุคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด