เลือดออกตามไรฟัน – การป้องกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักสดมากมาย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินซีเพียงพอในร่างกายตลอดเวลา

ขอแนะนำให้

ข้อเสนอแนะ

เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะได้รับปริมาณที่แนะนำประจำวัน (RDA) ของวิตามินซีจากอาหารของพวกเขา ตัวอย่างเช่นการกินสีส้มขนาดใหญ่หนึ่งชามของสตรอเบอร์รี่หรือผลไม้กีวีแบบเดียวจะช่วยให้คุณมีวิตามินซีที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

การบริโภคมากกว่าปริมาณวิตามินซีที่กล่าวไว้ข้างต้นไม่เป็นอันตรายเกินไป อาการไม่พึงประสงค์เพียงอย่างเดียวที่คุณจะได้รับหากคุณทานเป็นประจำมากกว่า 1000 มิลลิกรัมวิตามินซีต่อวัน (เทียบเท่ากับการกินประมาณ 15 ส้ม) จะเป็นอาการปวดท้องท้องร่วงและท้องอืดท้องเฟ้อ

แหล่งที่มาของวิตามินซี

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซี ได้แก่

กินผักและผลไม้ดิบได้ดีกว่าเพราะวิตามินซีถูกทำลายได้ง่ายในระหว่างการปรุงอาหาร หากคุณปรุงอาหารผักควรอบไอน้ำแทนที่จะเดือดเพราะวิตามินซีละลายในน้ำ

ระดับวิตามินซีจะค่อยๆลดลงในระหว่างการเก็บรักษาดังนั้นผักที่แช่แข็งจะมีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าผักสดที่ไม่ได้รับประทานในไม่ช้าหลังจากซื้อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาหารและอาหารและจานที่กินได้

ไม่ว่าคุณจะปรุงอาหารสำหรับครอบครัวหรือรับประทานอาหารในระยะยาวเคล็ดลับและสูตรของเราจะช่วยให้คุณได้รับ 5 วันของคุณ

เริ่มต้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยคำแนะนำด้านอาหารและโภชนาการที่เป็นประโยชน์เหล่านี้